biceps i triceps

Witam chłopaki :) Wiek - 21 lat ( 1991r ) Waga - 78kg Wzrost - 174cm Staż - od 2006 roku Dieta - Białko 183g , Węglowodany 419g , Tłuszcz 122g ( teraz jest troszke wiecej tego bo to było do wagi 72kg ) Trening: Poniedziałek ( Klata + triceps Wtorek ( Plecy ) Środa ( Triceps + Biceps ) Czwartek ( Klata + Barki Piątek ( Nogi ) Weekend OFF FOTO: [...]

Ćwicze rózne partie ciala:klatka triceps biceps nogi/żadnych przysiadów .Ogólnie to trenuje pchniecie kulą:D Zmieniony przez - siloros32 w dniu 2012-10-31 17:19:45

jak nic nie piszecie rozómiem że jest fatalny. to co powiecie na ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12, 10, 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12, 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12, 10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12, 10 ??? Zmieniony przez [...]

Info dla Moda : proszę nie przerzucać tego postu do działu +35 - specjalnie został umieszczony na tym konkretnym forum ; /-)_ Witam Panowie i Panie ; pozwoliłem sobie TUTAJ napisać ponieważ bardzo liczę na pomoc najbardziej doświadczonych osób. na wstepie krótkie info o sobie :mam 44 lata ; staż treningowy na siłowni nieduży ( 1,5 roku ); jestem [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 65 kg max. 1 powtórzenie poniedzialek -klatka, biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] ciężarami dlatego postanowiłem spróbować rozbić trening na dwa powtarzalne w tygodniu cykle. Pierwszy - obejmujący klatkę, barki, triceps i brzuch oraz drugi - Nogi, plecy, biceps i przedramię. Wstępnie rozpisałem to mniej więcej tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na skosie górny - 3 serie Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 2 serie [...]

Witam serdecznie proszę o ocenę treningu. Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia to 2 razy w tygodniu po 2h. Cel jaki chcę osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki czyli przyrost masy mięśniowej oraz redukcja tłuszczu. 1 dzień treningowy Rozgrzewka na bieżni ok. 7min Klatka: ławka prosta 4x10, ławka skos 4x10, Rozpętki 4x10 Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

Cześć! Prośba o poradę w sprawie kontynuowania/zmiany poniższego planu treningowego. Generalnie cel jest taki, żeby zbudować jak najlepszą sylwetkę (jak w linku). Aktualny poziom bf% to ok18-21. Na poniższym planie ćwiczę już ok10 miesięcy (z czego w okresie wakacyjnym lipiec-wrzesień miałem 3 miesiące przerwy na samej siłowni). Prośba o [...]

[...] do przetrenowania, poza tym nie można się porównywać do zawodników. Zrób sobie konkretnie jedną partię w tygodniu i daj czas organizmowi na regenerację, małe partie jak biceps czy triceps, łydki można robić 2 razy w tygodniu raz mocniejszym treningiem i za parę dni słabszym, nie wiem jak teraz to robiłeś czy w razy mocno czy inaczej, no i [...]

Witam czy taki cztero dniowy rozklad jest poprawny i nic ze soba nie bedzie kolidowac? Dla upewnienia wole zapytac madrzejszych :) poniedziałek-klata+przedramie środa-biceps+triceps piątek-plecy+barki sobota-nogi+łydki+przedramie

[...] ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z [...]

jestem po treningu: barki/biceps/triceps/ trening zrobiony bez większej spiny - dobrze poszło ;-) teraz przygotowuję posiłek %-) mała fotka: http://img838.imageshack.us/img838/6821/dsc00161jv.jpg takie chińskie niby danie :-) kurczak z warzywami + przyprawy/kostki rosołowe + sos sojowy -> to wszystko jako sos ryż osobno - do zmieszania z sosem [...]

Cześć. Kolejna metamorfoza moje treningu. Zmieniło się wiele. Mniej treningów w tygodniu, większa różnorodność ćwiczeń a za tym idzie mniejsza ilość powtórzeń. Zakupiłem gryf mocno łamany + 30kg obciążeń, czyli max. to będzie 40kg gdy dorzucę jeszcze 3kg. Myślę że ten trening jest sensowniejszy od poprzedniego, nad dietą pracuję w ciągu dalszym. [...]

[...] ogólnorozwojowe, typu zapasy, co do treningu to nie musisz mieć nic specjalnego, 2-3 razy w tygodniu podciąganie, przysiady, pompki, wyciskanie na barki jedno ćwiczenie na biceps i triceps i tyle. Jak bedziesz miał ok 15 lat i nadal będziesz miał chęci to mozesz pomyśleć o treningu na siłowni lub dokupieniu sprzętu do domu. w skrócie 1 [...]

[...] 10,8,6,4 wyciskanie na ławczce skośnej hantli 4x8 rozpiętki+ przenoszenie hantli poprzek ławki leżąc 3x10 wyciskanie siedząc/krzyżowanie linek wyciągu zmiana co 2 tyg + biceps uginanie sztangi podchwytem 4x8 uginanie ramion chwytem młotkowym/uginanie ramion ze suplimacją nargarstków stojąc 4x8 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano [...]

Witam proszę o pomoc, jakie suple polecacie na masę mięśniową, co brać jak brać, doradzicie co jeść żeby masa byłą, jaki trening stosować. Wiek-16 Lat Waga-97kg Wzrost-185cm Obwód Bicepsa 40-41cm Obwód Klatki 114-117cm coś koło tego Staż treningowy-około roku z przerwami Mój cel- Masa mięśniowa. Stosowane wcześniej suplementy-Hi-anabol [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie ramion na wyciagu podchwytem + uginanie z supinacja hantli 20kg x15 + 12kg x12 23kg x20 + 16kg x12 23kg x20 + 20kg x10 prostowanie nachwytem + uginanie ramion ze sztanga 30kg x15 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 Francuz sztanga + uginanie o kolano hantla 23kg x12 + 12kg x12 23kg x12 + 12kg x12 [...]

[...] na to iz treowac oge we wtorki, srody piatki i niedziele chyba zdecyduje sie robic nogi na silowni gdyz to moja najslabsza partia i nie bedzie kolidowac z treningiem biceps +triceps jaki zaierzam robic we wtorki, moznaby robic klatke na silowni bo tez wymaga pracy ale jeszcze dwa miesiace pociagne ją treningami w domu poniewaz od [...]

[...] ławce skośnej, głową do góry 3-4 serie wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3-4 serie wyciskanie "francuskie" sztangielki 3 serie + jakieś pompki 2 dzień przerwa 3 dzień biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3-4 serie i jak jeszce mam siłę, to [...]

[...] ****CEL************************************************* Moim celem jest poprawienie barków, ponieważ odstają od reszty ciała, trenuję Splitem 4 dniowym, poniedziałek klatka biceps,wtorek plecy triceps, czwartek barki, kaptury, piątek nogi przedramiona. ćwiczenia które wykonuję - wyciskanie sztangi na z przed głowy na suwni Smitha siedząc/ [...]